Qaysi ayol oqlangan bel va ingichka oyoqlarni orzu qilmaydi? Qadrlangan parametrlar uchun qancha kuch, vaqt va asab talab etiladi. Bugungi kunda yapon dietasi juda mashhur - tez vazn yo'qotish uchun ideal variant. Qisqa vaqt ichida, ba'zi muhim voqealar oldidan ozishingiz kerak bo'lsa, juda yaxshi. Yaponlarning dietasi ko'plab ijobiy sharhlarga ega va uzoq vaqt davomida o'zini eng samarali biri sifatida tanitgan. O'rtacha, Yaponiya dietasi tufayli o'n to'rt kun ichida siz 8-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Natija juda zo'r, ammo siz jiddiy sabr-toqat ko'rsatishingiz kerak. Geyshaning marhamatiga ega bo'lish uchun samurayning sabr-toqati kerak, deb bejiz aytishmagan. Shunday qilib, irodangizni mushtga yig'ing - bizda o'n to'rt kun ichida qiyin yo'l bor, bu albatta yaxshi natija bilan xursand bo'ladi
yapon dietasi - asosiy tamoyillar
Keling, Yaponiya dietasini batafsil ko'rib chiqamiz. U qanday? Endi ushbu parhez muallifi kimligini aniq aytish qiyin. U faqat Yaponiya klinikalaridan birida ishlab chiqilganligi ma'lum. Ammo aldanmang - dietada yaponcha narsa yo'q. Barcha ingredientlar evropalikka iloji boricha yaqinroqdir, ularni har qanday do'kondan xarid qilishingiz mumkin va ularning barchasi juda byudjetli.
Ratsionning asosiy printsipi uglevodlar va yog'larning deyarli yo'qligi, tuz, shakar va ziravorlarning taqiqlanishi va juda oz miqdordagi portsiyadan iborat.
To'g'ri yondashuv bilan siz nafaqat yaxshi natijalarni ko'rasiz, balki kelgusi bir necha yil ichida vazningizni saqlab qolishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, parhezdan chiqqaningizdan so'ng, albatta, harom bo'lmaslik va to'yib ovqatlanmaslik kerak - siz nafaqat og'irlik orttirasiz, balki sog'lig'ingizga qattiq zarba berasiz. Jismoniy mashqlar ham bekor qilinmagan, ularsiz biron bir parhez samarasiz bo'ladi.
Muhim: Ushbu parhezni faqat ikki-uch yildan so'ng takrorlash mumkin va uni o'n to'rt kundan ortiq davom ettirish mutlaqo mumkin emas - Yaponiya dietasi qat'iy va qoidalarga rioya qilmaslik sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.
yaponcha parhez - kontrendikatsiyalar
14 kun davomida yapon dietasi qat'iy kontrendikatsiyaga ega:
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari, oshqozon yarasi kasalligining har qanday shakli, jigar kasalligi;
- Endokrin tizim kasalliklari, gormonal muvozanat;
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
- buyrak kasalligi;
- Homiladorlik;
- laktatsiya davri;
- o'spirinlik davri;
- Yuqori jismoniy va ruhiy stress.
Agar og'riqli hislar, zaiflik, bosh og'rig'i, sog'lig'ingiz yomonlashayotgan bo'lsa, darhol parhezni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing!
Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Siz to'g'ri va xavfsiz vazn yo'qotishingiz kerak!
14 kunlik yapon dietasi - asosiy qoidalar
Yaponiya ovqatlanishining asosiy va eng muhim qoidasi rejaga rioya qilishdir. Siz dietani mustaqil ravishda o'zgartira olmaysiz va mahsulotlarni almashtira olmaysiz. Yaponlarning dietasi ham qiyin, chunki nafaqat qabul qilinadigan oziq-ovqatlarning butun ro'yxati, balki ovqatlanish soni va ularning har biri uchun aniq menyu bo'yalgan. Agar siz ushbu parhezga qaror qilsangiz, qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Bunga nafaqat yakuniy natija, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq. Shuning uchun, o'zingiz va tanangiz bunday rejimga dosh bera oladimi-yo'qligini boshlashdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.
Keling, yapon ovqatlanishining asosiy qoidalari bilan tanishib chiqamiz:
- Yaponiya parheziga kirish va undan chiqish faqat oldindan tayyorgarlik bilan amalga oshirilishi kerak. Ratsionni boshlashdan bir necha kun oldin shirin, un, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Xizmat hajmini asta-sekin qisqartiring. Ratsion oxirida darhol biron bir ovqatga shoshilmang. Menyuingizga asta-sekin yuqori kaloriyali, sho'r, shirin yoki achchiq ovqatlarni kiriting. Tana keraksiz zarbani boshdan kechirmasligi uchun.
- Yaponiya dietasi paytida qat'iy ichimlik rejimiga rioya qilish juda muhim - kuniga kamida 1, 5 litr toza suv ichish. Bu hayvon oqsillarini qayta ishlash mahsulotlarini, ortiqcha tuzlarni yo'q qilishni ta'minlaydi. Ushbu parhez tuzni ishlatishni taqiqlaganligi sababli, odatdagidan ko'proq namlik yo'qotadi - buning o'rnini qoplash kerak. Birinchi ovqatdan 30-40 daqiqa oldin och qoringa, 1-2 stakan suv iching. Siz buni dieta tugaganidan keyin ham qilishingiz mumkin - shu bilan siz tanani ertalab uyg'otasiz, ovqat hazm qilish tizimini boshlaysiz, toksinlarni tozalash va olib tashlashga yordam berasiz.
- Tuz, shakar va boshqa ziravorlarni butunlay yo'q qiling. Agar siz mutlaqo tuzsiz qila olmasangiz, ushbu mahsulotning minimal miqdoridan foydalanishga ruxsat beriladi. Ammo undan butunlay voz kechgan ma'qul, dietaning oxirida siz oldin qancha tuz ishlatganingizni tushunasiz. Ammo shakar va ziravorlarga nisbatan taqiq qat'iy - ziravorlar o'rniga ozgina limon sharbati ishlatishingiz mumkin.
- Ovqatlanish qismlari minimal bo'lishi kerak, ortiqcha iste'mol qilmang (muvaffaqiyatga erishishingiz dargumon, ammo baribir). Ratsion paytida oshqozoningizning devorlari qisqarishi kerak, bu keyinchalik ochlikni kamaytiradi va tezroq to'yadi.
- Ovqatlarning minimal to'plamiga qaramay, parhez mutanosibdir. Siz kerakli proteinni tuxum, semiz go'sht va baliqdan olasiz. Go'sht va yangi sabzavot va mevalardan tanangiz uglevodlar va normal ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolaga ega bo'ladi. Yog 'deyarli bo'lmaydi, faqat yuqori sifatli o'simlik moyi manbai. Qo'shimcha toza zaytun moyidan foydalanish yaxshidir, ammo siz zig'ir urug'i, oshqovoq va boshqalarni tanlashingiz mumkin.
- Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak. Ushbu qoida hamma uchun universaldir va unga nafaqat parhez paytida rioya qilish kerak. To'liq oshqozon bilan uxlab qolish nafaqat qo'shimcha funt qo'shadi, balki oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishiga olib keladi.
Yapon dietasi menyusi - taqiqlangan va ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlari
Keling, Yaponiya dietasi uchun qaysi ovqatlar maqbul ekanligini va qaysi ovqatlarni ikki hafta davomida unutish kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz. Dastlab, kelgusi ikki hafta davomida qanday ovqatlar iste'mol qilishimizni aniqlaylik. Garchi barcha mazali va ozmi-ko'pmi yuqori kaloriyali ovqatlar haqida umuman unutishingizga to'g'ri keladi, ammo yaxshi yangilik bor - yapon dietasi nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki pulni tejashga yordam beradi. Barcha kerakli mahsulotlar juda arzon va arzon. Shunday qilib, oxir-oqibat siz nafaqat bir necha yildan beri mos bo'lmagan sevimli ko'ylakni kiyishingiz, balki yangi poyabzal uchun pul tejashingiz mumkin bo'ladi.
Yaponlar uchun mahsulotlar ro'yxatini ko'rib chiqingparhezlar:
- Yaxshi eriydigan kofe yoki yashil choy barglari (sizning xohishingizga qarab);
- Tovuq tuxumlari (bedana bilan almashtirilishi mumkin - ularning vazn nisbati 1: 4);
- Sovuq presslangan zaytun moyi yoki boshqa har qanday yaxshi o'simlik moyi;
- Hammayoqni yoki salat (kolrabi tashqari har qanday nav);
- sabzi; Qovoq yoki patlıcan;
- tovuq filesi;
- Dengiz baliqlari filesi (oriq - hake, pollock, pangasius va boshqalar) semiz mol go'shti filesi;
- tabiiy kam yog'li kefir yoki yogurt;
- pomidor sharbati;
- limon;
- kam yog'li pishloq;
- javdar po'stlog'i;
- yangi mevalar, tarkibida qand miqdori kam;
- Sof gazsiz suv.
Endi dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini ko'rib chiqamiz:
- yog'li go'sht, baliq;
- har qanday sut mahsulotlari, tvorog, shirin yogurt;
- non mahsulotlari, qandolat mahsulotlari; Makaron, yorma;
- Shirin mevalar (banan, uzum, anjir, xurmo va boshqalar) qabul qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatida ko'rsatilganidan tashqari sabzavotlar;
- Shakar, tuz, ziravorlar, ziravorlar, souslar;
- yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyorlanadigan oziq-ovqat;
- dudlangan, qovurilgan ovqatlar;
- Gazlangan, shirin, alkogolli ichimliklar.
Ro'yxat juda katta va mazali taomni sevuvchilar darhol depressiyaga olib kelishi mumkin. Ammo siz xafa bo'lmasligingiz kerak - oziq-ovqatdan vaqtincha mahrum qilish sizga faqat foyda keltiradi. Sabr-toqat va iroda bilan zaxiralaning va ishonch bilan uyg'unlikning ikki haftalik yo'lini boshlang.
14 kunlik menyu jadvali uchun yapon dietasi
Yaponiya dietasining besh, etti va o'n uch kunlik qisqartirilgan versiyalari mavjud, ammo klassik 14 kunlik versiya eng samarali hisoblanadi. Jadvalda ikki haftalik yapon dietasining to'liq menyusini ko'rib chiqing.
| kunlar | nonushta | tushlik | kechki ovqat |
| 1 | bir stakan shakarsiz va sutsiz kofe, yoki ko'k choy, qovurilgan javdar noni. | Hammayoqni ozgina yog'ga, ikki qovurilgan yoki yumshoq tuxumga, bir stakan pomidor sharbatiga qovuriladi. Hammayoqni limon sharbati va zaytun moyi bilan sug'orilgan yangi salat bilan almashtirish mumkin. | Qaynatilgan yoki bug'langan baliq 200g. |
| 2 | Bir stakan shakarsiz va sutsiz kofe, yoki yashil choy, quritilgan javdar noni. | Bug'langan baliq 200 gramm, zaytun moyi qoshig'i bilan pishirilgan yoki maydalangan karam. | 100 g qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kam yog'li kefir. |
| 3 | bir piyola bo'sh kofe yoki choy, javdari tushdi. | qovoq yoki o'simlik moyiga qovurilgan patlıcan. | 200 g qaynatilgan mol go'shti, zaytun moyi qoshig'i bilan xom tug'ralgan karam, ikkita qaynatilgan tuxum. |
| 4 | yangi sabzi bir qoshiq limon sharbati bilan maydalangan. | Bug'langan baliq 200 gramm, bir stakan pomidor sharbati. | Shakarlanmagan mevalar 200g. |
| 5 | Bir qoshiq limon sharbati bilan maydalangan yangi sabzi. | Bug'langan baliq 200 gramm, bir stakan pomidor sharbati. | Shakarlanmagan mevalar 200g. |
| 6 | Shakarsiz yoki ko‘k choysiz bir chashka qahva. | 500g folga bilan qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti, maydalangan karam salatasi, maydalangan sabzi va bir qoshiq zaytun moyi. | Nozik maydalangan sabzi, ikkita qaynatilgan tuxum. |
| 7 | Bir chashka yashil choy yoki shakarsiz kofe. | 200g qaynatilgan mol go'shti. | Shakarlanmagan mevalar 200g yoki qaynatilgan baliq 200g yoki yangi sabzi va ikkita tuxum, yoki qaynatilgan mol go'shti 200 g va bir stakan kam yog'li kefir. |
| 8 | Bir chashka yashil choy yoki shakarsiz kofe. | 500g folga bilan qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti, yangi karam salatasi va qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan sabzi. | Bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan sabzi, ikkita qaynatilgan tuxum. |
| 9 | limon sharbati bilan sepilgan maydalangan sabzi. | Qaynatilgan yoki bug'langan baliq, bir stakan pomidor sharbati. | Shakarlanmagan mevalar 200g. |
| 10 | shakarsiz yoki ko‘k choysiz bir chashka qahva. | 50 gramm kam yog'li pishloq, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan pishirilgan tuxum, uchta o'rtacha maydalangan sabzi. | Shakarlanmagan mevalar 200g. |
| 11 | Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz, javdari tushdi. | Ikkita qovoq yoki patlıcan, bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan pechda qovurilgan yoki pishirilgan. | Folga yoki 200 g qaynatilgan mol go'shtida pishirilgan, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan karam. |
| 12 | Shakarsiz yoki ko‘k choysiz bir chashka qahva. | Bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan baliq 200 gramm, zaytun moyi qoshig'i bilan maydalangan karam. | Folga yoki qaynatilgan mol go'shti 200 g, bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurtda pishiriladi. |
| 13 | Bir chashka kofe shakarsiz yoki ko‘k choysiz. | Bir osh qoshiq zaytun moyi, ikkita qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati bilan maydalangan karam. | Qaynatilgan yoki bug'langan baliq 200g. |
| 14 | Shakarsiz yoki ko‘k choysiz bir chashka qahva. | 200 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan karam. | Folga yoki 200 g qaynatilgan mol go'shti bilan pishirilgan, bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt |
Parhezni boshlashdan oldin siz ushbu jadvalni chop etib, muzlatgichga osib qo'yishingiz mumkin - kunlik menyuni vizual ravishda kuzatib borish juda qulaydir.
Ushbu ortiqcha funtni yo'qotganingizdan so'ng kiyishingiz mumkin bo'lgan kiyimning yoniga fotosuratni ilova qilish tavsiya etiladi - yaxshi motivatsiya sizni mardlikni yo'qotmaslikka yordam beradi.
14 kunlik yapon dietasi har kuni uchun menyu ro'yxati
1. Birinchi kun
- Nonushta: Shakar va sutsiz kofe chashka yoki yashil choy, quritilgan javdar noni.
- Tushlik: Hammayoqni ozgina yog'ga dimlangan, ikkita qattiq yoki yumshoq tuxum, bir stakan pomidor sharbati. Hammayoqni limon sharbati va zaytun moyi bilan sug'orilgan yangi salat bilan almashtirish mumkin.
- Kechki ovqat: 200g qaynatilgan yoki bug'langan baliq.
2. Ikkinchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe yoki shakarsiz choy, bir bo'lak javdar noni yoki kruton.
- Tushlik: Bug'langan baliq 200 gramm, zaytun moyi qoshig'i bilan dimlangan yoki maydalangan karam.
- Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kam yog'li kefir.
3. Uchinchi kun
- Nonushta: Bir chashka bo'sh kofe yoki choy, javdar kruutlari.
- Tushlik: qovoq yoki o'simlik yog'iga qovurilgan patlıcan.
- Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan xom tug'ralgan karam, ikkita qaynatilgan tuxum.
4. To'rtinchi kun
- Nonushta: Bir qoshiq limon sharbati bilan maydalangan yangi sabzi.
- Tushlik: Bug 'baliqlari 200 gramm, bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat: Shakarlanmagan mevalar 200g.
5. Beshinchi kun
- Nonushta: Bir qoshiq limon sharbati bilan maydalangan yangi sabzi.
- Tushlik: Bug 'baliqlari 200 gramm, bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat: Shakarlanmagan mevalar 200g.
6. Oltinchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz.
- Tushlik: folga solingan 500 gramm pishirilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti, tug'ralgan karam salatasi, maydalangan sabzi va bir osh qoshiq zaytun moyi.
- Kechki ovqat: Nozik maydalangan sabzi, ikkita qaynatilgan tuxum.
7. Yettinchi kun
- Nonushta: Bir chashka yashil choy yoki shakarsiz kofe.
- Tushlik: 200 g qaynatilgan mol go'shti.
- Kechki ovqat: Shakarlanmagan mevalar 200g yoki qaynatilgan baliq 200g yoki yangi sabzi va ikkita tuxum, yoki qaynatilgan mol go'shti 200 g va bir stakan kam yog'li kefir.
8. 8-kun
- Nonushta: Bir chashka yashil choy yoki shakarsiz kofe.
- Tushlik: 500 gramm folga bilan qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti, yangi karam salatasi va bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan sabzi.
- Kechki ovqat: qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan sabzi, ikkita qaynatilgan tuxum.
9. To'qqizinchi kun
- Nonushta: Limon sharbati sepilgan maydalangan sabzi.
- Tushlik: Qaynatilgan yoki bug'langan baliq, bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat: Shakarlanmagan mevalar 200g.
10. o'ninchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz.
- Tushlik: 50 gramm kam yog'li pishloq, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan pishirilgan tuxum, uchta o'rtacha maydalangan sabzi.
- Kechki ovqat: Shakarlanmagan mevalar 200g.
11. o'n birinchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz, javdar kruutlari.
- Tushlik: Tandirda bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan qovurilgan yoki pishirilgan ikkita qovoq yoki patlıcan.
- Kechki ovqat: Folga yoki 200 g qaynatilgan mol go'shti bilan pishirilgan, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan karam.
12. O'n ikki kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz.
- Tushlik: Bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan baliq 200 gramm, zaytun moyi qoshig'i bilan maydalangan karam.
- Kechki ovqat: 200g folga yoki qaynatilgan mol go'shtida pishiriladi, bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt.
13. O'n uchinchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz.
- Tushlik: Bir osh qoshiq zaytun moyi, ikkita qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati bilan maydalangan karam.
- Kechki ovqat: 200g qaynatilgan yoki bug'langan baliq.
14. o'n to'rtinchi kun
- Nonushta: Bir chashka kofe shakarsiz yoki yashil choysiz.
- Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maydalangan karam.
- Kechki ovqat: folga yoki qaynatilgan mol go'shtida pishirilgan 200g, bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt.
Yaponiya dietasidan to'g'ri yo'l
Qiyin psixologik tayyorgarlikdan va ikki haftalik qattiq, deyarli och rejimdan so'ng, yakuniy, unchalik muhim bo'lmagan bosqich - yapon dietasidan chiqish boshlanadi. Chiqish bosqichma-bosqich bo'lishi kerakligi haqida allaqachon aytilgan edi, barcha turdagi mahsulotlarni darhol dietaga kiritish va uning qismlarini ko'paytirish mutlaqo mumkin emas. Bu nafaqat vaznni tiklashga, balki jiddiy sog'liq muammolariga ham olib keladi. Birinchi mo'l-ko'l tushlik ko'ngil aynishi, qusish va qattiq og'riqlarga olib keladi. Ikki haftalik parhez marafonidan so'ng, oshqozoningiz shunchaki bunday stressga tayyor bo'lmaydi.
Vujudga zarba bermaslik uchun, parhezni tugatgandan so'ng, quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Parhez tugagandan so'ng darhol normal ovqatlanishingizga qaytish natija bermaydi. Buni asta-sekinlik bilan bajarish kerak - bir-ikki hafta ichida. Odatiy mahsulotlarni ozgina tanishtirib, qismni biroz kengaytiring.
- Og'ir uglevodlar - yormalar, mevalar va sabzavotlarni kiritish bilan ovqatlanishni kengaytirishni boshlang. Har kuni menyuga bitta yoki ikkita mahsulot qo'shing. Oziq-ovqatingizning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib boring.
- Dastlabki kunlarda tuz iste'mol qilishni kamaytirish kerak - bu buyraklarga zarar etkazmaslik uchun kerak. Ratsionni tugatgandan so'ng, siz tuzga jiddiy ehtiyoj sezmaysiz. Ko'pincha, biz odatlanib qolgan parhezda odam odatdagidan ko'ra ko'proq tuz bor. Yaponlarning dietasi sog'lom, tuzsiz dietaga o'tish uchun ajoyib bahona bo'lishi mumkin.
- Ishdan chiqqaningizdan keyin yuqori kaloriya va keraksiz ovqatlarga qaytmaslikka harakat qiling. Balansli ovqatlanishni yaxshi odat qiling. Bu sizga nafaqat o'zingizning raqamingizni, balki sog'lig'ingizni ham saqlashga imkon beradi.
- Jismoniy faoliyat haqida unutmang. Parhez paytida ham, undan keyin ham. Yashash turmush tarzi bilan deyarli har qanday parhez samarasiz bo'ladi. Sog'lom va chiroyli bo'lish uchun sport bilan do'stlashish kerak. Mashg'ulotni jazo sifatida ko'rib chiqmang, chunki sport bilan shug'ullanish juda qiziqarli bo'lishi mumkin.
Va yana bir narsa, parhezni to'ldirgandan keyingi dastlabki kunlarda siz to'satdan bir necha kilogramm vazn olishingiz mumkin. Xavotir olmang - bu shunchaki suyuqlik, u siz tuz iste'mol qila boshlaganingiz sababli sekinroq olib tashlanadi.
Aks holda, agar siz qoidalarga rioya qilgan bo'lsangiz, noxush kutilmagan hodisalar bo'lmasligi kerak.